محبة الله
محبة الله
محبة الله
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

محبة الله

ثقافى ترفيهى اجتماعى
 
الرئيسيةاخر 3 مواضيع كتأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» شارك فى اختيار الادمن
معلومات عامه عن راياضة المشي Emptyالجمعة يونيو 14, 2013 9:40 am من طرف m0de

» مــــاذا تقول لمـــــن جرح احـــــساســــك؟؟
معلومات عامه عن راياضة المشي Emptyالجمعة يونيو 01, 2012 8:53 am من طرف حمأده

» رقم 5 كووووووووووووووول ورقم 10 مسططووووووووووووووووووول
معلومات عامه عن راياضة المشي Emptyالجمعة يونيو 01, 2012 8:52 am من طرف حمأده

» اللي يوصل رقم 5 يرش بيبسي على راس عضو
معلومات عامه عن راياضة المشي Emptyالجمعة يونيو 01, 2012 8:52 am من طرف حمأده

» (5) عسل (10)قمر (15) برنس (20)ملك المنتدى
معلومات عامه عن راياضة المشي Emptyالجمعة يونيو 01, 2012 8:51 am من طرف حمأده

» عبر عن اللي بداخلك بكلمه
معلومات عامه عن راياضة المشي Emptyالجمعة يونيو 01, 2012 8:51 am من طرف حمأده

» اوصل لعشره وحط تاج فوق راسك
معلومات عامه عن راياضة المشي Emptyالخميس ديسمبر 01, 2011 6:36 pm من طرف نجوم السماء

» بدمع عيني بكتب الله يرحمك يا اغلا انسان
معلومات عامه عن راياضة المشي Emptyالسبت نوفمبر 26, 2011 10:20 am من طرف نجوم السماء

» وينكم يا اعضاء المنتدى
معلومات عامه عن راياضة المشي Emptyالسبت أكتوبر 29, 2011 10:31 pm من طرف نجوم السماء

» الغااااااااااااز خفيفه نحلها وبعدين التقيل ياحلوبن
معلومات عامه عن راياضة المشي Emptyالثلاثاء أغسطس 02, 2011 4:24 am من طرف نجوم السماء

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
pubarab

 

 معلومات عامه عن راياضة المشي

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
نجوم السماء
مشرف
مشرف
نجوم السماء


ذكر عدد الرسائل : 1642
العمر : 27
متفائل : بالخير جدا ومليون جدا
تاريخ التسجيل : 07/07/2009

معلومات عامه عن راياضة المشي Empty
مُساهمةموضوع: معلومات عامه عن راياضة المشي   معلومات عامه عن راياضة المشي Emptyالثلاثاء يوليو 27, 2010 6:05 am



معلومات عامه عن راياضة المشي Mnwa6vn9





[center]يعتبر المشي من أهم وأبسط الرياضات التي يمكن ممارستها في أي وقتوبدون أجهزة رياضية , ويؤدي المشي إلى فوائد صحية عديدة .. فما هي هذه الفوائد وماهي الشروط التي يجب اتباعها للحصول على كل هذه الفوائد !؟




الفوائد الصحية والنفسية للمشي

1
ـالمساعدة في عملية الهضم

2
ـ المساعدة على التقليل من أمراض القلب وذلك بطريقة مباشرة كتقوية القلبوالرئتين , أو بطريقة غير مباشرة مثل جعل العضلات غير القلبية أكثر فعالية فياستخدام الأكسجين , وبالتالي تقليل الجهد المبذول على القلب .

3
ـ التقليل منوجود الكولسترول الضار في الدم مع اتباع البرنامج الغذائي الناسب ويساعد على زيادةالكولسترول المرغوب فيه , وهو الذي يساعد في تسهيل مرور الدم في الشرايين وتسهيلالدورة الدموية وتقليل الإجهاد على القلب .

4
ـ التقليل من ضغط الدم لدى مرضى ضغط الدم العالي والذي يعتبر خطراً على القلب وسبب لأمراض الكلى والجلطات الدماغية .

5
ـ المساعدة على التقليل من الإصابة بمرض هشاشة العظام والذي يصيب النساء أكثرمن الرجال .

6
ـ يساعد في علاج أمراض المفاصل وخصوصاً المشي المتدرج الذي لا يزيدحدة الألم في المفاصل .

7
ـ التقليل من احتمال الإصابة بمرض السرطان .

8
ـالمساعدة في تقليل أمراض الشيخوخة وذلك بالمحافظة على قوة العضلات وحركة المفاصلالطبيعية وانتظام التنفس .

9
ـ المساعدة على النوم المريح الهادئ

10
ـالإرتقاء باللياقة البدنية فتؤدي أعمالك بدون الشعور بالتعب .

11
ـ المساعدة فيالتقليل من الإحباطات النفسية .


كيف نستفيد من رياضة المشي
للوصول إلى الفوائدالصحية والنفسية للمشي لابد أن نتعرف على أصول وقواعد المشي وهي :

1
ـ يفضلارتداء الملابس القطنية الواسعة .

2
ـ يلزم ارتداء الحذاء المناسب القادر علىامتصاص الصدمات وتجنب الكعب العالي لأنه يؤدي إلى تقوس الظهر وارتخاء عضلات البطن .

3
ـ يجب أن يصل كعبك أولاً إلى الأرض ثم أصابع قدميك .

4
ـ يلزم البدءبالاحماء ( التسخين ) ويعني المشي ببطء خمس دقائق تقريبا وأن يكون هناك خمس دقائقأخرى في النهاية للتبريد .

5
ـ احذري من المشي أثناء النهار تحت أشعة الشمس أو فيالأرض المتربة أو الأماكن المزدحمة بالسيارات .

6
ـ لا بد من استقامة الجسم علىخط واحد من الأذن إلى كعب القدم والنظر إلى الأمام والصدر مشدود إلى أعلى والبطنمسحوب إلى الداخل قدر الاستطاعة .

7
ـ يفضل أداء الرياضة مع مجموعة ليكون دافعاًللاستمرار .




برنامج مقترح للمشي
هو برنامج متدرج يفضل البدء به إذالم يكن لديك مشكلة صحية مثل : أمراض القلب أو الرئتين أو المفاصل



  • المستوى الأول :
  • مشي 20 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
  • المستوى الثاني :
  • مشي 25 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
  • المستوى الثالث :
  • مشي 30 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
  • المستوى الرابع :
  • مشي 35 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
وأخيراً
اعلم أن المشي يساعد على حرق السعراتالحرارية الزائدة في الجسم .. فالمشي لمدة 15 دقيقة يؤدي إلى حرق 75 سعرة حرارية فيالجسم , والمشي باتجاه مرتفع كصعود السلم مثلاً لمدة 5 دقائق يؤدي إلأى حرق 100سعرة حرارية


ودمتم سالمين...


معلومات عامه عن راياضة المشي Fasl02[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://nayf.3oloum.org/
الحب كلو

الحب كلو


انثى عدد الرسائل : 49
تاريخ التسجيل : 19/04/2010

معلومات عامه عن راياضة المشي Empty
مُساهمةموضوع: رد: معلومات عامه عن راياضة المشي   معلومات عامه عن راياضة المشي Emptyالثلاثاء يوليو 27, 2010 6:19 am

تسلم نجوم السماء على الموضوع المفيدوالجميل
لك منى اجمل الامانى
مع تحياتى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نجوم السماء
مشرف
مشرف
نجوم السماء


ذكر عدد الرسائل : 1642
العمر : 27
متفائل : بالخير جدا ومليون جدا
تاريخ التسجيل : 07/07/2009

معلومات عامه عن راياضة المشي Empty
مُساهمةموضوع: رد: معلومات عامه عن راياضة المشي   معلومات عامه عن راياضة المشي Emptyالثلاثاء يوليو 27, 2010 6:28 am

تسلمي ومشكوره جزيل الشكر الحب كلو على المرور
لكي تحياتي وودي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://nayf.3oloum.org/
دودو الاموره

دودو الاموره


انثى عدد الرسائل : 457
العمر : 34
تاريخ التسجيل : 22/02/2009

معلومات عامه عن راياضة المشي Empty
مُساهمةموضوع: رد: معلومات عامه عن راياضة المشي   معلومات عامه عن راياضة المشي Emptyالثلاثاء يوليو 27, 2010 9:17 am

معلومات عامه عن راياضة المشي Icon_cool تشلمي عالمعلومات الراااائعه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
همسه
مساعد رئيس اشراف
مساعد رئيس اشراف
همسه


انثى عدد الرسائل : 687
تاريخ التسجيل : 19/01/2009

معلومات عامه عن راياضة المشي Empty
مُساهمةموضوع: رد: معلومات عامه عن راياضة المشي   معلومات عامه عن راياضة المشي Emptyالثلاثاء يوليو 27, 2010 10:12 am

حبيبتى دودو البسى الينسسز الفحلؤى علشان تشوفى
ده عريسى راجل ومو هدومو تقليلو تسلم ياسيد الرجاله
مش تشلمى
مسمحاكى المرادى بش متعديهاشى
ههههههههههههههههههههههههههههههههههه

تسلم نجوم ياعسل على التفنن بالمواضيع والتنوع
لك اجمل تحياتى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
امير البحار

امير البحار


ذكر عدد الرسائل : 79
تاريخ التسجيل : 05/03/2009

معلومات عامه عن راياضة المشي Empty
مُساهمةموضوع: رد: معلومات عامه عن راياضة المشي   معلومات عامه عن راياضة المشي Emptyالثلاثاء يوليو 27, 2010 7:31 pm

مشكور نجوم موضوع رائع جدا وجميل
لك تحياتي وودي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نجوم السماء
مشرف
مشرف
نجوم السماء


ذكر عدد الرسائل : 1642
العمر : 27
متفائل : بالخير جدا ومليون جدا
تاريخ التسجيل : 07/07/2009

معلومات عامه عن راياضة المشي Empty
مُساهمةموضوع: رد: معلومات عامه عن راياضة المشي   معلومات عامه عن راياضة المشي Emptyالخميس يوليو 29, 2010 12:11 am

على فكره دودو انا ولد مو بنت عموما مشكوره على المرور
لكي تحياتي وودي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://nayf.3oloum.org/
نجوم السماء
مشرف
مشرف
نجوم السماء


ذكر عدد الرسائل : 1642
العمر : 27
متفائل : بالخير جدا ومليون جدا
تاريخ التسجيل : 07/07/2009

معلومات عامه عن راياضة المشي Empty
مُساهمةموضوع: رد: معلومات عامه عن راياضة المشي   معلومات عامه عن راياضة المشي Emptyالخميس يوليو 29, 2010 12:12 am

تسلمي همسه رد جميل وراقي
لكي تحياتي وودي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://nayf.3oloum.org/
نجوم السماء
مشرف
مشرف
نجوم السماء


ذكر عدد الرسائل : 1642
العمر : 27
متفائل : بالخير جدا ومليون جدا
تاريخ التسجيل : 07/07/2009

معلومات عامه عن راياضة المشي Empty
مُساهمةموضوع: رد: معلومات عامه عن راياضة المشي   معلومات عامه عن راياضة المشي Emptyالخميس يوليو 29, 2010 12:13 am

مشكور ابو البحار على المرور المليئ بلماء هههه مشكور عموما امير
لك تحياتي وودي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://nayf.3oloum.org/
 
معلومات عامه عن راياضة المشي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
محبة الله :: العام-
انتقل الى: