هخليلك بطنك فضهرك ادخلى وشوفى الحل

كل منا يحلم ببطن مسطح اليك الحل ..

لكن هذا الحلم ليس بالمستحيل
إليك هذه التمارين مع الصور :
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا هخليلك بطنك فضهرك ادخلى وشوفى الحل 080306172602UWvd

هخليلك بطنك فضهرك ادخلى وشوفى الحل 080306172602UWvd

وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
هخليلك بطنك فضهرك ادخلى وشوفى الحل 080306172603A8hk

هخليلك بطنك فضهرك ادخلى وشوفى الحل 080306172603A8hk

وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
هخليلك بطنك فضهرك ادخلى وشوفى الحل 080306172604eI4Q

هخليلك بطنك فضهرك ادخلى وشوفى الحل 080306172604eI4Q

هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

هخليلك بطنك فضهرك ادخلى وشوفى الحل Bat6

هخليلك بطنك فضهرك ادخلى وشوفى الحل 080306172604BTvn

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا .
هخليلك بطنك فضهرك ادخلى وشوفى الحل 571112djs7d0vv4i

هخليلك بطنك فضهرك ادخلى وشوفى الحل 571112djs7d0vv4i

عدد الرسائل : 129 تاريخ التسجيل : 01/06/2009

الموضوع جميل ومفيد ربنا يخليكي للمحتاجين والضعفاء المساكين ..............تحياتي ليكي

مشكوره هموسه بقول لامى تسوى التمارين
لو صارت زى ماتقولى ليكى بوستين هديه منى لكى
لك اجمل تحياتى يا احلا هموس Very Happy

» الحل فى الحب